翘臀？完美的背部曲线？有可能是骨盆前倾在作祟。

什么是骨盆前倾？

讲到骨盆前倾我们不得不提骨盆的一些骨性标志——髂前上棘（ASIS）和髂后上嵴（PSIS）。

这张图是髂前上棘和髂后上棘的体表位置。那么我们如何理解骨盆前倾呢？首先找到ASIS和PSIS后，去对比他们的高低，如果ASIS和PSIS在一个水平上或者ASIS略低于PSIS，那么基本属于正常；如果ASIS明显低于PSIS，那么恭喜您骨盆前倾了。

骨盆前倾有哪些危害？

1、对肌肉骨骼系统的影响

最直接的影响就是，人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形。由于脊柱—骨盆—大腿骨及位于头后部的后头骨等的联动作用，会造成腰椎前突压力增大，腰部肌肉紧绷从而时常会产生腰痛而臀部、大腿后部周围肌肉兴奋性下降，产生赘肉；在颈肩部也会促使含胸驼背，身体后倾，时发颈肩痛；同时它会造成髋关节的内旋，而髋关节-小腿-踝关节的联动机制又会造成动态膝关节的外翻（静止下膝过伸）、踝关节的外翻，形成X型腿和内八字脚，久而久之便造成膝关节痛和足弓塌陷等。

2、对呼吸的影响

骨盆前倾与呼吸问题是互为因果关系，前者会造成胸腹部呼吸协同运动障碍，膈肌与盆底肌对位不良，从而产生胸腰结合部疼痛，使辅助呼吸肌过度用力，加重颈肩痛；同时腹内压下降腰椎稳定性下降，膈肌扩张不充分，心肺功能受到影响，对内分泌、消化系统产生影响。

3、对肌筋膜及其脏器产生的影响

肌筋膜对内脏起到支持和链接作用，骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到影响，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。

4、血液循环的影响

由于骨盆的倾斜，盆腔内血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。

此外，由于女性生理和产后的骨盆特点，以及高跟鞋的影响，女性发生骨盆前倾的几率要大于男性，所以女性朋友应更加重视其危害。

如何自我测评骨盆前倾？

看看下面哪些和你很像：

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候，膝盖内扣。

9、虽然不困，却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

两项以上，骨盆倾斜的可能性就很大，但仅供辅助判断。若想准确确诊，还需到专业康复机构进行评估并制定详细的康复计划。

简单易行的矫正训练方法：

1、腹部下压运动

腿部屈曲，手部放于腰部，使腹部向腰部施加压力，并均匀呼吸，切忌憋气，臀部不能抬起，此动作维持15s～40s，8～10为一组，3组/次。若此动作能够掌握，可进行站立下训练。

2、抬臀分腿运动

在第1个训练基础上保持腰部姿势不变，顺势夹紧臀部，腰部放松，抬臀同时双腿顺势分开，并维持15s～40s，8～10为一组，3组/次，呼吸均匀。

3、四点支撑训练      如图手膝位，胸腰放松，收小腹，参考第1个训练腹部向腰贴近，并保持背部水平（木棍参考），并维持15s～40s，8～10为一组，3组/次，呼吸均匀。

4、婴儿式

如图所示进行牵拉，感受下背部的张力变化，均匀呼吸，20s/次，3次。

以上动作仅供参考，所有动作都在无痛下进行，若出现异常情况即刻停止，若想了解详情及具体治疗操作，需由专业治疗师指导或到专业康复机构治疗。

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