很多人把“崴脚”和“骨折”画等号，其实两者差别很大。普通崴脚多是韧带拉伤，肿胀轻、能勉强走路；但如果出现这三种情况，大概率是骨折“找上门”了：一是脚踝剧痛难忍，轻轻一碰就疼得跳起来；二是肿胀速度极快，半小时内就肿成“萝卜”，还可能发紫发青；三是脚踝变形，或者根本不敢承重，一踩地就像踩在刀尖上。这时候千万别硬撑，你的脚踝可能正“求救”呢！

不少人崴脚后习惯“揉一揉、擦点药酒”，这简直是“雪上加霜”。骨折时骨头可能已有移位，盲目按揉会让碎骨扎伤周围血管神经，加重病情。正确的应急处理要记住“停、冷、固、抬”四步法，简单好记还专业。

第一步“停”

立刻停止活动，原地坐下或躺下，避免脚踝受力。哪怕你在赶地铁、赶会议，也别硬撑着走，此时“不动”才是对脚踝最好的保护。

第二步“冷”

骨折48小时内用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时一次。冷敷能收缩血管，减少出血肿胀，注意用毛巾包裹冰袋，不要直接贴皮肤，防止冻伤。

第三步“固”

用硬纸板、杂志或树枝等身边物品，做成简易夹板固定脚踝，夹板长度要覆盖脚踝上下关节，避免骨折部位移位。如果没有工具，也可以将受伤的脚与健康的脚绑在一起，起到固定作用。

第四步“抬”

坐下时把受伤的脚垫高，高于心脏水平，比如垫个枕头，帮助血液回流，减轻肿胀。

应急处理后，必须尽快到医院就诊，通过X光、CT或MRI检查，明确骨折类型和严重程度。很多人觉得“骨折只要没移位，养着就行”，这是误区。即使是没有移位的稳定性骨折，也需要专业的石膏或支具固定4-6周，让骨头在正确的位置愈合。

如果是移位明显的不稳定骨折，就需要手术治疗了。现在我们采用微创复位内固定技术，伤口小、恢复快，术后配合康复训练，大多数患者3-6个月就能重新正常走路。术后康复也不能忽视，早期的踝关节活动训练能防止肌肉萎缩，后期的力量训练能恢复脚踝功能，这些都需要在医生指导下进行。

最后提醒大家，踝关节骨折恢复后也别掉以轻心，运动前做好热身，穿合适的鞋子，避免再次受伤。如果你的脚踝曾经受过伤，出现反复疼痛、不稳的情况，一定要及时复诊。足踝健康关乎日常行走的每一步，科学应对、及时治疗，才能让你的“脚下之路”更安稳。