今年的 5 月 31 日，我们迎来了第 38 个世界无烟日 ，这一纪念日的存在，时刻提醒着我们烟草对人类健康和环境造成的严重威胁。

烟草之害：全方位的健康杀手

在很多人眼中，吸烟或许只是一种个人习惯，但实际上，它却是健康的 “隐形杀手”。烟草燃烧时会释放出超过7000 种化学物质，其中包含至少 250 种有害物质、69 种明确的致癌物质 ，如尼古丁、焦油、一氧化碳、苯并芘等。这些物质进入人体后，会对多个系统造成严重损害。

呼吸系统首当其冲。长期吸烟，烟雾中的焦油等有害物质会逐渐沉积在肺部，破坏肺部绒毛的正常功能，导致痰液增多，引发慢性支气管炎、肺气肿等疾病。数据显示，吸烟人群在 60 岁以后患肺部疾病的概率高达74%，而不吸烟人群仅为 4% 。更为严重的是，吸烟是导致肺癌的首要危险因素，吸烟者患肺癌的风险比不吸烟者高出10 - 20 倍 。

吸烟还会对循环系统造成严重影响。尼古丁可使血管收缩、心跳加快、血压升高，损伤血管内膜，加速动脉硬化，增加心脑血管疾病的发生风险，如冠心病、心肌梗死、中风等。在生殖系统方面，吸烟会影响男性精子的质量和数量，降低女性受孕概率，增加孕期并发症的风险。同时，吸烟还会削弱免疫系统功能，使人更容易感染各种疾病，影响骨骼健康，增加患骨质疏松症的风险，甚至影响睡眠质量、导致牙齿变黄、口臭、增加患糖尿病和眼病的风险等 。

除了主动吸烟的危害，二手烟对周围人的健康同样构成巨大威胁。长期处于二手烟环境中的非吸烟者，患心脏病、中风和肺癌等严重疾病的风险显著增加。对于孕妇而言，接触二手烟可能导致胎儿发育不良、早产等问题；儿童接触二手烟则易患呼吸道疾病、中耳炎等 。

戒烟：任何时候开始都不晚

也许有人会问，已经吸烟多年，戒烟还来得及吗？答案是肯定的。无论烟龄多长，戒烟都能给身体带来诸多益处。戒烟后，身体会迅速开始自我修复。短时间内，心率和血压就会下降；12小时后，血液中的一氧化碳浓度恢复正常；2至12周，循环系统改善，肺功能开始增强；1至9个月，咳嗽和气短症状减轻；1年后，患冠心病的风险降至吸烟者的一半；5至15年后，中风的风险降低到与非吸烟者相同水平；10年后，患肺癌的风险降低到吸烟者的一半左右；15年后，患冠心病的风险与非吸烟者一致 。

即使在疾病发生后戒烟，如心脏病发作后戒烟，再次发生心脏病发作的概率也可降低50% 。

科学戒烟：方法与决心并重

很多人尝试过戒烟，但往往因为烟瘾难耐而复吸。实际上，烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病，这也是戒烟困难的主要原因。引起吸烟成瘾的因素包括生物学、心理学和社会文化等多方面。

那么，如何科学戒烟呢？首先，心理干预和行为疗法很重要。吸烟者要坚定戒烟决心，明确戒烟原因和目标，意识到吸烟的危害和戒烟的好处，增强内在动力。可以设定戒烟日，一般在开始戒烟的 2 周内，同时告知家人、朋友和同事，寻求他们的理解与支持。然后处理掉身边与吸烟有关的物品，打造无烟环境。在戒烟过程中，当烟瘾发作时，可通过深呼吸、散步、听音乐、吃水果或坚果等方式分散注意力，缓解吸烟欲望 。

世界无烟日的意义，不仅在于提醒吸烟者关注自身健康，更在于呼吁全社会共同行动起来，营造无烟环境。让我们携手行动，从自身做起，向烟草说 “不”。为了自己、家人和他人的健康，为了创造一个清新、健康的无烟环境让每一天都成为 “无烟日”。