钙有哪些生理作用？

人体的钙99%沉积在骨骼和牙齿中，维持骨骼的和牙齿的形态与硬度，体液中的钙虽然仅占1%，但却参与调节肌肉收缩、凝血功能、酶的活动性、神经兴奋性、细胞膜的通透性等生理功能。所以说钙是我们人体必需的营养物质。

缺钙有哪些原因?

长期膳食钙摄入不足，以及维生素D不足或缺乏致使肠道钙吸收不良，是导致钙缺乏的主要原因。

2岁以下婴幼儿、青春期少年，因生长快速，骨量迅速增加，对钙的需要量相对较高，是钙缺乏的高危人群。

大量果汁及碳酸饮料因挤占奶类摄入而影响钙摄入。 

患腹泻、胃肠道疾病时，肠道钙吸收利用不良，也容易引起钙缺乏。 

维生素D不足或缺乏，以及患肝脏、肾脏疾病而影响维生素D活性，也是造成钙缺乏的重要因素。

缺钙有哪些表现？

2岁以下婴幼儿的缺钙

早期患儿容易夜惊、经常哭闹，或者经常有烦燥、容易激惹、多汗、枕秃（并非特异性诊断标准，多数为生理性枕秃）、囟门闭合延迟等。未及时补充后期可能会出现骨骼的变化，比如鸡胸、肋端外翻、漏斗胸、O型腿、X型腿，还有手脚镯征。

儿童钙缺乏常无明显的临床症状与体征

少数患儿可出现生长痛、关节痛、心悸、失眠等非特异症状。严重钙缺乏导致骨矿化障碍，出现佝偻病临床表现。

钙这么重要，是不是越多越好？

过量钙摄入干扰锌、铁吸收，造成锌和铁的缺乏。 

过量钙摄入还可导致便秘、浮肿、多汗、厌食、恶心等症状，严重者还可出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至引发肾衰竭等。

如何补钙?

首先，要了解不同年龄对钙的需求量，估算钙的摄入量是否充足，并结合有无缺钙的表现进行补充。

调整膳食，增加膳食钙的摄入是最安全有效、经济的方式。

只有在无法从食物中摄入足量钙时，才适量使用钙补充剂。

含钙高的食物包括绿叶蔬菜、牛奶和奶制品、鸡蛋、鱼虾、海带、虾皮、芝麻酱、豆类和豆制品等。其中牛奶是理想的补钙食物，100ml纯牛奶含钙约104mg,在补钙的同时还能补充优质蛋白及其他营养物质。

另外，维生素D是骨形成和骨代谢活动过程中不可缺少的物质，没有维生素D的协助，钙不能被有效的吸收和利用。因此，补钙的同时要增加户外活动促进维生素D合成，伴有维生素D缺乏高危因素时，应同时补充维生素D。

钙及维生素D的补充因人而异所以家长不要过度纠结、“攀比”。只要平衡膳食、合理营养、科学进餐、并配合适当的运动，一般不会引起缺钙。

补钙能长个吗？

人体长高主要是靠骨骼长度增加，骨骼生长需要钙，同时，钙的多少还决定了骨的硬度。如果钙不够，骨骼就会变软。所以，发现孩子比同龄的小朋友矮首先想到补钙。但是，钙绝对不是使骨骼生长的主要动力。

1991年在香港和广州两地曾选择7岁儿童进行了为期1年的补钙干预研究。

结果显示：两地补钙儿童的骨骼无机盐含量和骨密度均显著高于未补钙的对照组。但是对身高没有显著影响，并且当停止补钙后一年的随访观察发现，补钙效果消失，补钙儿童的骨无机盐含量和骨密度与没有补钙的儿童没有显著差异。这说明单纯补钙对儿童的身高没有显著的影响，对骨密度的影响也不确定。

身高与遗传、内分泌系统、饮食、睡眠、运动、情绪等诸多因素相关。如果孩子生长迟缓，千万不要胡乱补钙，应及时就诊全面评估，找出确切的病因。