随着社会发展，饮食习惯的改变，胃肠疾病的发病率逐年增加，养成良好的饮食及生活习惯对于胃肠道的保护尤为重要。

合理饮食

1.在控制食物总能量的基础上，养成细嚼慢咽的习惯，少食多餐；

2.保证一日三餐的时间规律性、营养性；早餐不要不吃，深夜不大量进食；

3.避免过度精细饮食，食材多样化，食用富含膳食纤维的食物，如推荐每天吃一斤蔬菜和半斤水果，经常进食全谷物和豆类；

4.保证优质蛋白摄入，比如每周吃鱼3-5次；

5.每日保证饮用2000ml水，分次饮用。

避免辛辣刺激食物

1.戒烟限酒；

2.少饮咖啡、浓茶、碳酸饮料；

3.控制盐的摄入；

4.避免过度服用生冷硬食物；

5.避免过度服用肉类、脂肪、糖类或甜品为特点的西式膳食模式；

6.限制油炸、烧烤、腌制食物的摄入。

注意休息，适量运动

1.保持适量睡眠（7-8小时/天）；

2.适量运动，控制体重，有助于改善胃肠动力，调节肠道菌群，维持内环境稳态。

保持好的心情

积极乐观的心态有助于维持良好的胃肠道内环境，预防胃肠道疾病。