立夏”又称“春尽日”，过了立夏，便正式告别春天、进入夏天了，古时的农事活动进入了大忙季节，而对应到人体，养生方向也发生了变化。

《黄帝内经》里说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”这里是说，人们在夏天来临的时候，更要注意顺应天气的变化，尤其注意养心，我们可以抓住以下几点，来平安度过“苦夏”。

晚睡早起

这里的“夜卧早起”并非让大家熬夜，而是立夏之后，天亮得早而夜黑得晚，人体也要顺应这种变化。晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上则应该早起，以顺应阳气的充盈。

这里要特别强调下“子午觉”。子时即23:00—1:00，是人体经气“合阴”的时间，此时宜养阴，如果平日晚上10:00休息，到了夏季，在晚上11:00之前睡觉就可以了。午时即11：00 -13：00，是“心经循行的时间”，是人体经气“合阳”的时间，此时小憩有利于养阳。

早上起得早了，夜间睡眠时间相对就不够了，这时白天最好睡个午觉，对精力、体力都是很好的补充。但午睡虽好，时间不宜太长，一般以半小时为宜。

增酸减苦

中医认为“心主夏，心苦缓，急食酸以收之”，立夏之后的饮食原则是增酸减苦、补肾助肝、调养胃气。

可以多吃的酸味食物有：山楂、西红柿、葡萄、百香果、柠檬、乌梅、菠萝、猕猴桃等。少吃苦味食物，并不代表任何苦味食物都不吃，像苦菜、苦瓜、莲子等食物都有清心火的作用，很适合夏季食用。

多粥多汤

立夏后人体阳气渐趋于外，汗出较多，气随津散，人体阳气和津液易损。所以可以多进稀食，早、晚食粥，午时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能养护脾胃。

煮粥时，可以加些荷叶，荷叶味道清香，略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。

调畅心情

立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。另外，暑气通于心，高温天气易使人“心烦气躁”。因此，立夏要注意调畅心情，戒怒戒躁，保持心情舒畅。

适量运动

立夏以后要选择平和的运动，因为汗为心之液，随着气温的升高，人们本就容易出汗，剧烈运动更会导致大汗淋漓，耗心阴、伤阳气。夏天天亮得早，我们应该顺时而起，出门适量运动，呼吸吐纳，排出体内蓄积一宿的浊气，有助于阳气的提升。散步、慢跑、打太极拳、五禽戏等慢节奏的有氧运动都是适合的，在运动后要适当饮温水，补充体液。

天地气交，万物华实。暂别春红，从现在起，让我们平心静气，健康地度过这个夏天。