春天是孩子长个的黄金期，不少家长开始着手给孩子补钙。

买哪种钙？

什么时间给孩子吃？

需要注意什么？

……

今天小编就给大家梳理一下。

需要强调的是，均衡饮食，增加食物钙的摄入是获取钙最经济、安全、有效的方式。

当无法从食物中摄入足量钙时，才需要补充钙剂。

不同年龄对钙的需求量不同，家长可以根据孩子的饮食，估算钙的摄入量是否充足，并结合孩子有无缺钙的表现进行补充。

家长如果把握不好孩子饮食上摄入的钙量，但又觉得孩子有些缺钙，那可以按照生理需要量的1/3，给孩子补充钙剂。

比如7岁孩子每天的钙需求量是800mg/天，补充 250mg的钙是相对安全的。

怎么补充钙剂比较好呢？

1.在钙剂的选择上，首选碳酸钙。同等剂量其钙的含量、吸收和利用度总体优于其他钙剂。可根据孩子接受程度选择剂型，婴幼儿可以选择冲剂，儿童选择咀嚼片。

2.夜间和清晨血钙浓度低，所以最好在晚上睡觉前补钙。

3. 户外活动少的儿童，尤其是在冬季，要注意维生素D 的补充，促进钙的吸收。

4.钙不要和牛奶，铁、锌制剂同服以免影响吸收。

5.过量补钙会影响锌、铁的吸收，还可出现便秘、厌食，严重可导致高钙血症、肾结石等。

含钙高的食物有哪些？

含钙高的食物包括绿叶蔬菜、牛奶和奶制品、鸡蛋、鱼虾、海带、芝麻酱、豆类和豆制品等。

其中牛奶是比较理想的补钙食物，100ml纯牛奶含钙约104mg，在补钙的同时还能补充优质蛋白及其他营养物质。

关于补钙的这件事，家长不要过度纠结，只要饮食均衡、并配合适当的运动，一般不会缺钙。