民间有句关于饮食的谚语：吃了春分饭，一天长一线。世界卫生组织通过调查报告表明：儿童青少年的生长速度在四季中是不一样的，春夏个子长得快，秋冬体重长得快。其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。2岁以上小朋友每年增长5-7厘米，这其中的大部分是在春夏完成的。大连大学附属中山医院儿童行为发育门诊于晓辉博士介绍，孩子春季长得最快，大部分能长2cm左右，因此家长们要做好准备，千万别错过春季长个的黄金期，最重要的是让孩子吃好、睡好、运动好、心情好。

吃好是基础

于晓辉博士介绍，满足生长需要，吃好是基础，孩子饮食必须营养均衡，丰富多样、荤素、粗细搭配合理、不挑食、不偏食，才能抵抗力好少生病，才能长高长壮。

除此之外，孩子还需要多摄入这三种营养。钙对于人体的重要性是不言而喻的，它是组成骨骼和牙齿的一种重要元素，并维持骨骼的强健，量小作用大。一般来说，只要孩子不挑食不偏食，每天喝奶，包括配方奶、牛奶、酸奶，就不需要额外补充钙。除了喝奶以外，含有丰富钙的食物有豆制品和豆类、虾皮、海带、紫菜、芝麻酱、黑木耳、荠菜、油菜等。

食物宜适量，种类多样化，包含肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果、粗粮、坚果等。保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物及维生素等。此外，要限制零食、饮料、油炸等高热量、高脂食物的摄入，避免肥胖。

睡好是保障

于晓辉博士介绍，许多针对身材矮小儿童的调查表明，生长激素缺乏是导致宝宝长不高的最重要原因。而生长激素在夜间睡眠时分泌特别旺盛。夜间有两个分泌高峰：夜间10点和清晨6点。越能抓住这2个分泌高峰，对孩子身高生长就越有利。并且生长激素分泌需要在宝宝熟睡后60～90分钟后才能达到最大值。所以宝宝必须每天9点就要上床入睡。保证睡眠质量，促进生长激素分泌。根据年龄不同，1-3岁的孩子应保证11-12小时睡眠，4-6岁是10-11小时，7-10岁是10小时，10岁以上也应尽量达到10小时。

运动好是动力

于晓辉博士介绍，户外运动能有效吸收紫外线，帮助自身合成维生素D3，促进钙的吸收。跳绳、跳高、跑步、篮球、游泳等弹跳拉伸运动有助于身高增长。其中跳绳最为理想。避免举重、马拉松等负重高强度运动。每天可以带孩子出去两次，每次活动不少于1小时，可以选择上午9-10点，下午4-5点。

心情好是催化剂

有些孩子因为缺少关爱，精神上受到压抑，致使生长发育受到阻碍而出现矮小症，称为“心理性矮小症”。孩子长期生活在精神压抑，无人关爱的家庭环境下，影响生长激素的分泌，就会导致个子矮小。

于晓辉博士介绍，不良情绪会抑制下丘脑、垂体系统机能，减少生长激素分泌，影响孩子长个。因此家长应该给孩子创造和谐、轻松愉快的家庭氛围，让孩子在快乐中成长。