指导科室：大连大学附属中山医院老年病科主任 姜丽杰 主任医师

健康长寿是老人最关心的问题之一。随着医学发展，我国居民平均寿命有所延长，但慢性病的患病率却逐年升高，老人多病共存的情况普遍，带病存活期延长。很多人忙碌一辈子，退休后想出去走走，但却因身体原因受到限制。

大连大学附属中山医院老年病科主任姜丽杰介绍，老人可把以下5点设为健康目标，有助于安享晚年。

1.没大病

对老人来说，健康目标不是“没有病”，应为：“有小病，没大病，且病情稳定”。老人很多“病”其实不是病，就是老了。比如，有人睡不好或者觉少，可能是分泌的褪黑素少了；有人吃不下，可能是牙口不好或是胃肠退化。在提防恶性肿瘤、肾衰竭等“大病”的前提下，学会与普通症状和平相处，别把衰老当病治。

姜丽杰提醒，老年朋友有些指标“超标”也可算是“健康”，控制在与年龄适应的范围即可，不用和年轻人比指标。面对疾病不要慌张，积极治疗，争取让大病变小病。

2.习惯好

有些习惯在老人身上很常见，却隐藏健康风险。比如，有的老人认为油多不坏菜、吃菜要有味、剩饭剩菜不能丢、汤卤不能倒等。时间长了营养素摄取发生极大偏差，机体转入亚健康状态；还有的老人为了“不花冤枉钱”，从不体检，却舍得买大量保健品。

建议老年朋友树立正确的健康观，不要盲目节省，好好吃饭，有病就治疗。另外，请不要太固执，如果知道自己的习惯需要改，就尽快采取行动。

3.能自理

一名真正健康独立的老人，可以靠自己完成日常基本活动，包括穿衣、洗澡、购物等。身体的很多功能“用进废退”，年龄不可作为“懒散”的借口。一些自理有困难的老人，可借助工具，比如，出门买菜可推着助行车，即能保持平衡，又不用自己拎着大包小袋；卫生间多装几个扶手，如厕、洗澡都能借力；准备一个吃药提醒器，以防忘记按时服药等。有的老人需要他人照顾，照护者也应注意不要包办所有事宜，如果老人可靠自己的努力完成，就鼓励其自己干，有助于延长自理时间。

4.不老痴

不老痴的基本标准为：能清楚知道年月日、季节、居住地等；能进行基本的加减法运算等。

姜丽杰提醒，有基础疾病如高血压、糖尿病，以及抽烟、喝酒、肥胖、不愿运动、患有肌少症的老人，老痴的发生几率相对更高。所以，老人要尽可能避免以上危险因素，保持健康生活方式，常怀好奇心，多动脑。具体来说，可参加老年大学、参与社区活动、看完电视跟家人谈谈感想、写读书笔记、下棋等。

5.心态好

姜丽杰介绍，临床上经常遇到“自己吓自己”的老人。这些老人被问到哪里不舒服时，通常会说浑身不舒服，可仔细询问后往往发现仅是些常见小毛病，且都在治疗中。有调查显示，心理问题易导致老人出现各种疾病症状，到医院就诊的老人中，30%~40%常见病的发生发展与他们的心理不良因素有关。老年朋友不妨准备一本日历，每天撕下一页，用这充满仪式感的做法，强化晚年生活的珍贵。童心不老寿自高，保持晚年独特的从容优雅，正如春华秋实，各有精彩。