落枕是一种较常见的颈部疾病，落枕后脖子疼痛、不敢扭转，这种感觉真是不好受，而且一落枕就是好几天，落枕的原因很多，可能因为枕头过高了，或者睡觉时候头部姿势不对，又或者颈肩部受凉引起肌肉僵直，药物治疗落枕效果不显著，那么落枕了可有简单快速的解决办法？有的。

1 热敷

经常落枕的人需要热敷，这些人一般患有颈椎病，可以用毛巾来热敷，也可以用一些热敷偏方，如陈醋热敷。热敷能使肌肉、肌腱和韧带等组织松弛，解除因肌肉痉挛、强直而引起的疼痛，还可减轻深部组织充血，使局部血管扩张。

取几块干净的棉条布，倒入老陈醋浸泡后，放在落枕疼痛处，然后再敷上热水袋，热水袋的温度大约为50℃～60℃，这样既能保证热度又不会烫伤皮肤，敷上半小时后取下，可以缓慢活动下颈部。

2 运动颈部肌肉

伸缩脖子：头部向上伸到最高时再往下缩，重复15-20次左右。

低头仰头：向下低头5秒后改为仰头5秒，重复15-20次左右。可缓解脖子肌肉酸痛，预防肌肉黏连。

动作不要太急太用力，会引起肌肉伤痛。

3 拍打按摩颈部肌肉

将两手掌摩擦生热，颈部尽量往上伸，用温热的手掌在脖子处轻轻搓揉，运用指腹的力量。动作先由轻缓到慢慢加快，力度也可以适当调整加重少许，直到按摩到脖子局部发热即可。

4 中医方法按摩落枕穴与风池穴

落枕穴:

在手背上食指和中指的骨之间，掌指关节后约半寸处。

风池穴:

双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处即风池穴。

5 拔罐法治疗落枕。

取落枕处最疼痛的部位，用适当的罐具吸拔15分钟，可以很好的缓解落枕引起的疼痛。

6 注意睡觉头部睡姿，还有枕头不宜过高，且睡觉时避免再次受凉。

夏天天气热，很多人喜欢开这空调睡觉，晚上不注意颈部保暖的话很容易第二天出现落枕，需要大家提高保护意识，落枕不是大病，一般很快就好，但如果好几天还是疼，或者经常反复出现落枕，就别掉以轻心，可能是颈椎病。需要到门诊就诊进一步检查治疗，以免病情加重。