1、四头肌群：

四头肌群锻炼在整个康复中很重要，因为此锻炼能在不给髋关节拉力的情况下，恢复肌肉力量，和臀肌群锻炼一样，此练习并不需要活动髋膝关节。

*平卧，双下肢伸直；

*收紧大腿前侧的股四头肌群；

*膝关节后侧尽量靠向床面；

*保持5秒；

*一天做3组，每组10次。

2、臀肌群：

臀肌群锻炼能促进血液循环并加强臀部肌肉，这对行走和活动关节很有帮助。此锻炼也不需要活动髋膝关节。

*平卧，双下肢伸直；

*收紧两侧臀部；

*保持5秒；

一天做3组，每组10次。

3、活动踝关节

术后尽早开始做这个动作有利于静脉回流、减轻肿胀，每次做3~5个，每小时做两三次，如果小腿、脚脖子还有点肿，可以一直坚持做。勾脚，持续5秒左右，再把脚绷直，持续5秒左右。

4、伸腿

尽量把腿伸直，坚持5~10秒，然后放松，一定要把大腿的肌肉绷紧，5分钟内做10次左右，感到有点累时就可以休息。

5.直腿抬高

平躺，腿伸直，勾住脚，脚离床40~50厘米，坚持10秒左右，然后慢慢放下，反复做做，做累了便休息会儿。

6、滑移屈髋

平躺在床上，脚来回滑动，脚跟贴着床面，滑动过程中腿不要向内旋转，每次滑十个来回，每天做三四次。(滑动时，要保持臀部贴在床面上。)

7、屈髋屈膝

平躺，屈髋、屈膝达90度，坚持5秒左右，然后伸直腿放回床上。每次做10~15个，每天做三四次。

8、外展腿

平躺在床上，手术腿抬高离床约一拳的高度，然后尽量向外移动，达到最大后再收回来。每次做10个，每天做三四次。

如何上床

*坐在床边，两脚触地；

*双手撑床，屁股后移；

*前臂支撑，身体后倒；

*双腿向床上平移，患侧下肢保持伸直；

*上床后脚尖向上。

如何下床

*身体向床边平移，患侧下肢伸直；

*通过前臂和手部撑起上身；

*平移腿部使得足跟离开床边；

*臀部前移直到两脚触及地面。

相关科室：髋关节及显微修复科

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