健康知识
“漫”谈“崴脚”那些事
- 文：骨外六（踝关节外科）
- 审校：邢露
- 审核：邵蔚
- 日期：2025-12-12
“走路没看路，脚踝咔嚓一声”“打球急停变向，瞬间站不稳”—— 踝关节扭伤堪称最常见的运动损伤和日常意外，门诊中约 80% 的足踝外伤都源于此。但很多人觉得“崴脚而已，揉一揉、忍忍就好”，结果小伤拖成慢性疼痛、反复扭伤，甚至发展为踝关节炎！
这些误区要避开！
立刻揉搓：加重皮下出血和肿胀
马上热敷：扩张血管，肿胀更严重
硬撑行走：可能错过韧带撕裂、骨折的最佳治疗时机
黄金 48 小时！“RICE” 法则要记牢
扭伤后第一时间正确处理，能大幅降低后遗症风险，核心就是 “RICE” 四步法，简单好记又管用！
Rest（休息）：立刻停止走路、运动，让受伤脚踝 “罢工”，避免负重加重损伤。哪怕感觉不严重，也建议坐下或躺下休息，必要时借助拐杖辅助行走。
这些情况，必须来医院“报到”！
如果出现以下症状，说明可能存在韧带撕裂、骨折或脱位，别拖延，赶紧到足踝外科就诊：
扭伤后剧痛难忍，无法站立或行走；
脚踝明显肿胀、畸形，或皮下出现大片淤青；
按压脚踝特定部位时疼痛剧烈；
活动脚踝时，有明显的“不稳感”或“卡住”的情况；
既往有反复崴脚史，此次扭伤后症状加重。
医生会通过体格检查，必要时结合 X 光片、核磁共振（MRI）等检查，明确损伤程度，制定个性化治疗方案：轻度损伤可通过休息、药物、康复训练恢复；中度至重度韧带撕裂或骨折，可能需要石膏固定、手术修复等治疗。
康复期除了遵医嘱治疗，还可以进行适当的康复训练，增强脚踝稳定性：
脚趾抓握：用脚趾抓毛巾、弹珠，锻炼足底肌肉；
平衡训练：单脚站立，从睁眼到闭眼逐步进阶；
拉伸训练：轻轻拉伸小腿后侧、外侧肌肉，避免肌肉紧张牵拉脚踝。
日常防护也很重要：穿鞋底有弹性、支撑性好的鞋子，避免穿高跟鞋、平底鞋或磨损严重的鞋子；运动前做好热身，尤其是脚踝、小腿的拉伸；走路时注意路面，避免在凹凸不平的地方奔跑。
脚踝虽小，责任重大！希望这篇攻略能帮大家正确应对踝关节扭伤，远离疼痛困扰。