1.绝经越早的女性，发生骨质疏松的风险越高。

2.不爱运动、不爱晒太阳、长期卧床的女性。

3.吸烟、酗酒、喜欢过量饮用咖啡、碳酸饮料的女性。

4.患有某些影响骨代谢疾病（如风湿免疫性疾病、甲亢、肾功能不全、胃肠吸收不良、糖尿病等）的女性。

5.长期使用影响骨代谢药物（如糖皮质激素、质子泵抑制剂、抗癫痫药物等）的女性。

6.体重过低的女性。

骨质疏松症的诊断主要基于双能 X 线吸收法骨密度检测（DXA）结果和/或脆性骨折，这是诊断骨质疏松的“金标准”。需满足以下 3 个条件之一：①髋部或椎体脆性骨折；②DXA 测量的中轴骨骨密度或桡骨远端 1/3 骨密度的 T- 值≤ -2.5；③骨密度测量符合低骨量（-2.5 ＜ T- 值＜ -1.0）+ 肱骨近端、骨盆或前臂远端脆性骨折。同时排除继发性骨质疏松症，可诊断为骨质疏松症。

1.富钙饮食

钙质是骨骼的“砖瓦”，维生素D是“运输队长”。日常饮食中，牛奶、豆腐、鱼类、坚果等富含钙质的食物要多吃，让骨骼有足够的材料建设。

2.适量运动

适当的运动是骨骼的“活力泵”，特别是抗阻力训练和负重运动，如快走、跳绳、瑜伽、太极等，能让骨骼更加坚韧。每周至少三次，每次半小时，让我们的骨骼在锻炼中强健起来。

3.多晒太阳

别忘了维生素D，它能帮助钙质吸收。晒晒太阳是免费又有效的方法！

4.生活习惯

戒烟限酒是对骨骼的基本尊重。烟草和酒精是骨骼健康的“隐形敌人”，尽量远离它们。浓茶、碳酸饮料、大量咖啡也需注意哦。保持规律的作息和充足的睡眠，也是维护骨骼健康的基石。

5.定期检查

定期进行骨密度检测，就像为骨骼搭建了一张“安全网”。一旦发现问题，及时干预，确保骨骼健康。