健康知识
让骨头“硬”起来！义诊等你来！
- 文：骨质疏松科
- 审校：邢露
- 审核：邵蔚
- 日期：2025-10-17
每年10月20日是“世界骨质疏松日”，今年的主题是“ Love Your Bones”。你可能觉得骨质疏松是老年人才需要担心的事，但其实它就像悄悄漏气的轮胎，等发现时可能已经晚了。为提高公众对骨质疏松症的防治意识，关爱骨骼健康，我院骨质疏松科将举办主题义诊活动。具体安排如下：
活动时间： 2025年10月17日9:00-11:00
活动地点： 医院门诊楼一楼大厅
活动内容：免费专家咨询、免费测量骨密度、健康宣教
咨询电话：0411-62898363、62898571
诚邀各科室同仁踊跃参与，并向您身边的患者、亲友及有需要的人士广泛告知！
骨头怎么会变“脆”？
想象一下，我们的骨头就像一座房子里的承重墙。年轻的时候，这座墙很结实，但随着年龄增长，或者因为某些原因，墙里的砖块开始慢慢流失，墙就变得脆弱了。这就是骨质疏松——骨头里的钙质等矿物质慢慢流失，导致骨头变脆，容易骨折。
这些信号要当心！
骨质疏松最狡猾的地方就是“偷偷摸摸”，早期几乎没有感觉。但如果出现以下情况，就要留个心眼了：
★个子变矮了（比年轻时矮了3厘米以上）
★开始驼背，站不直
★轻轻摔一跤，就骨折
★经常腰背酸痛
哪些人更需要注意？
女性，尤其是更年期后的女性：
★有骨质疏松家族史的
★不爱运动、很少晒太阳的
★抽烟、经常喝酒的
★长期喝浓茶、咖啡的
教你四招，让骨头“硬”起来！
第一招：吃对很重要补钙是基础功课：
√每天一杯奶（牛奶、酸奶都可以）
√多吃豆制品（豆腐、豆浆）
√绿叶蔬菜不要少（菠菜、油菜）
√小鱼小虾连骨头吃
√别忘了补充维生素D，它是钙的“好帮手”，可以帮助钙吸收。每天晒15-20分钟太阳（避开正午强烈阳光），多吃海鱼、鸡蛋黄。
第二招：动起来
骨骼需要适当的刺激才会更强壮：
√散步、慢跑最简单实用
√太极拳对增强平衡能力特别好
√上楼多走楼梯，少坐电梯
第三招：改掉坏习惯
√戒烟、限酒
√少喝浓茶和咖啡
√保持适当体重，不要太瘦
第四招：定期检查
女性绝经后、男性50岁后，可以做个骨密度检查，了解自己的骨骼健康状况。
特别提醒：年轻人也要当心！
现在很多年轻人整天待在办公室，不见阳光，运动量少，还喜欢喝碳酸饮料，这些都会影响骨骼健康。保护骨骼要从小开始，三十岁前多存点“骨本”，年纪大了才不容易“透支”。
记住：保护骨骼是一辈子的事。值此“世界骨质疏松日”之际，让我们一起行动起来，为了晚年还能轻松散步、跳舞、旅游，从现在开始关爱骨骼健康吧！