您可以把膝关节想象成一台精密的轴承。关节软骨是光滑的“垫片”，半月板是起缓冲作用的“橡胶垫”，周围的肌肉和韧带则是稳固关节的“悬挂系统”。这台“轴承”有它的设计寿命和承重极限。不当的使用、过度的磨损、缺乏保养，都会加速它的老化，最终导致关节炎——也就是我们常说的“长骨刺”、“关节磨损”。

二、伤膝的“三大杀手”

1. 体重超标：这是对膝盖最直接的压力。研究表明，站起来和走路时，膝盖的负重大约是体重的3-4倍，上下楼梯时增加到5-7倍。这意味着，体重每超重1公斤，膝盖在爬楼梯时就要多承受5-7公斤的压力。日积月累，磨损速度可想而知。

2. 不当运动：热爱运动是好事，但“蛮干”就是伤膝。比如：

3. 不良生活习惯：长期穿高跟鞋、久坐不动、喜欢蹲着干活、夏天空调直吹关节等，都在默默伤害膝盖。

三、骨科医生的“护膝指南”

保护膝关节，核心在于“减负、强肌、灵活、保暖”八个字。

1.减负：给膝盖“卸载”

2.强肌：给膝盖穿上“天然护膝”

强大的肌肉是膝关节最好的稳定器和减震器。重点锻炼前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌。

直腿抬高：平躺，一侧腿弯曲踩地，另一侧腿伸直，缓慢向上抬高至30-45度，保持5秒后缓慢放下。每天做2-3组，每组15-20次。

靠墙静蹲：背靠墙，双脚与肩同宽，身体缓慢下蹲至大腿与地面平行（初学者可浅蹲），保持30秒到1分钟。注意膝盖不要超过脚尖。每天做3-5组。

游泳/水中行走：水的浮力可以大大减轻膝盖的压力，同时又能有效锻炼肌肉，是极佳的护膝运动。

3.灵活：选择对膝盖友好的运动，运动的原则“量力而行，循序渐进”。

推荐运动：游泳、快走、骑自行车（调高坐垫，让腿能伸直）、太极拳。跑步建议选择塑胶跑道，穿合适的跑鞋，并控制量和频率。运动前充分热身，运动后做好拉伸。

4.保暖与营养：内外兼修

保暖：

膝关节周围的血管少，容易受凉。寒冷虽不直接导致关节炎，但会使关节周围的肌肉和血管收缩，加重疼痛感。天冷时戴上护膝，避免空调风扇直吹。

营养：

补钙和维生素D： 强健骨骼是基础，多喝牛奶、晒太阳。

优质蛋白质： 肌肉的合成需要蛋白质，多吃鱼、蛋、瘦肉、豆制品。

Omega-3脂肪酸： 存在于深海鱼、坚果中，有抗炎作用。

不必迷信“氨糖”： 氨糖对部分早期的骨关节炎患者可能有一定缓解作用，但并非对所有人都有效，建议最好咨询医生。

四、出现这些信号，请及时就医！

关节持续疼痛，休息后也不能缓解。

关节出现明显的肿胀、发热或发红。

关节活动时能听到明显的“咔嚓”声并伴有疼痛。

膝盖出现“打软腿”或不稳感，影响行走。

关节出现明显的变形（如O型腿、X型腿加重）。

膝关节的健康关乎一生的行动自由，它不像机器零件，坏了可以轻易更换。人工关节置换是终末期的治疗选择，我们最希望的是通过日常科学养护，让您的“原装”膝盖能用得更久、更好。

专家出诊时间：

郭林：每周一、周五上午

田丰德：每周三上午

安宁：每周三下午、周四上午