2025年10月8日是第28个全国高血压日，今年的主题：“健康体重，理想血压”。旨在提升公众对血压健康的重视，并推动心脑血管疾病的防治工作。

在众多健康威胁中，高血压是一个不容忽视的隐形杀手。老百姓常说“血压高不算病，头晕了才吃药”，其实这是大错特错！高血压早期可能没有任何不舒服，但血管、心脏、大脑早就被悄悄伤害了，等出现中风、心梗、尿毒症，后悔就晚了。今天小编就跟大家聊聊怎么管理好血压。

首先得知道，啥是高血压？简单说，就是血液在血管里流得太猛，长期“冲”血管壁。只要不同日子测3次，收缩压（高压）≥140mmHg或舒张压（低压）≥90mmHg，就算高血压了。

过去，高血压被视为“老年病”，但近十年流行病学数据显示，高血压呈现明显“青年化”趋势，且多与不良生活方式相关。更需注意的是，青年高血压多为“隐匿性高血压”——日常无症状，仅在体检时发现，且常伴随代谢异常（如高血脂、高尿酸），若不及时干预，30岁后发生心脑血管事件的风险会增加47%。

高血压长期不控制可能产生的危害

1.心脏问题：长期的高血压就像给心脏不断加码，让它承受更重的负担，心肌就会变得肥厚，进而影响心脏的正常功能。

2.脑血管问题：血压升高会让脑血管承受更大的压力，损伤血管内皮。长时间不加以控制，可能导致动脉粥样硬化，影响脑供血，最严重的情况下，可能导致高血压脑病、脑梗死或脑出血从而威胁生命。

3.肾脏也是高血压的“受害者”：高血压可能会导致肾小球硬化，影响肾脏的过滤功能，让肌酐水平升高。长期高血压的人，肾功能可能会受损，甚至发展成尿毒症。

4.眼底病变：高血压会使视网膜小动脉痉挛、硬化，出现渗出、出血和视乳头水肿等眼底病变。

5.大血管病变：高血压会加速动脉粥样硬化的进程，使大动脉如主动脉、脑动脉、肾动脉等出现病变。

6.其他并发症：主动脉夹层：高血压会使主动脉的内膜和中膜发生分离，血液进入两层之间，形成主动脉夹层；

高血压会增加孕妇发生先兆子痫、子痫、胎盘早剥等并发症的风险。

控血压，吃是关键。每天盐不能超5克，大概就是一啤酒瓶盖的量，酱菜、腊肉、咸菜这些“隐形盐”也要少吃。多吃蔬菜（比如芹菜、菠菜）、水果（苹果、香蕉），每周吃2次鱼，少吃肥肉、油炸食品，炒菜少放油，这样血管才舒服。

动起来，血压稳。不用非得去健身房，每天出门走30分钟，或者跳跳舞、打打太极，比在家躺着强。但要注意，血压太高的时候（比如高压超过160）别剧烈运动，先把血压稳住再说。

坏习惯，赶紧改。抽烟会让血管变脆，喝酒会让血压“忽高忽低”，熬夜更是直接“刺激”血压。要是能把烟戒了，酒少喝，晚上11点前睡觉，血压会乖乖降不少。

吃药这事，千万别任性。有些老人觉得“吃药有副作用，血压不高就停药”，这是最危险的！高血压是慢性病，得长期吃药控制，就像每天吃饭一样规律。医生开的药都是根据你的情况选的，随便停药或换药，血压会突然反弹，容易引发中风。要是吃药后有不舒服，应及时找医生调整，切忌自己做主。

高血压的防控不是单一的医疗问题，而是贯穿生活的健康管理。高血压不可怕，就怕你不当回事。只要管住嘴、迈开腿、遵医嘱，咱们一定能把血压控得稳稳的！

出诊专家：

全虎杰 主任医师

出诊时间：

周二上午、周四下午