小满

一、饮食养生——脾胃“小满”，进补适度

小满时节，要特别注意让脾胃“小满”，即七分饱，切勿“大满积食”。暴饮暴食易导致积食，轻者腹胀打嗝，重者脘腹胀痛、口臭便秘，尤其是婴幼儿，频繁积食还会影响生长发育。此时节，饮食调养宜以汤、羹、汁等汤水较多、清淡爽口而又能促进食欲、易消化的膳食为主，如薏苡仁、赤小豆、白扁豆、冬瓜、丝瓜、鲫鱼等，可配合药膳汤饮以扶正益气，提高机体免疫力。尽量避免吃油腻、煎炸、寒凉和易产气的食物，如甜腻点心、炸糕肥肉、冰镇水果等。此时令气温渐高，人体阳气随之隆盛，如需进补宜适度，“大补大满”会助火生热。少吃或避免性温性热的食物，如鸽肉、鹿肉、榴莲、荔枝等。

二、起居养生——夜卧早起，切勿贪凉

小满位于初夏和仲夏之间，随着天气转暖，白天时间变长，作息时间也应相应调整。总的养生原则要遵循《素问·四气调神大论》夏三月的明训——“夜卧早起”。不应贪睡，夜睡可以稍晚一些，但不宜晚过11点，保持早起的习惯，以顺应夏季阴消阳长的规律。

小满时节气温显著升高，天气较为闷热，许多公共场所都已开空调降温，长期处于寒凉的空调环境中容易损伤人体阳气，尤其是汗出湿衣，毛孔舒张时突然进入空调场所更让寒气乘虚而入，易引发感冒。所以小满时节切勿贪凉，要根据居室温度合理选择舒适透气吸湿的服装，避免让空调风口对着头背部直吹。

三、情志养生——静养勿躁，养护心阳

中医认为，夏季属阳，五脏属心，按照“春夏养阳”的原则，小满时节应以“养护心阳”为主。”小满是收获的前奏，也拉开了炎热夏季的序幕。小满过后天气渐热，容易导致人体心火旺盛，出现心烦易怒、失眠多梦、头晕目眩、口腔溃疡、口干舌燥等症状。如果情绪波动剧烈，可能会诱发高血压、脑血管病等。此时要注意调节情志，保持恬淡宁静的心境，静养勿躁，以免暴怒、暴喜伤及心阳。小满时节，可以培养一些安静的爱好以怡养性情，如绘画、书法、插花、钓鱼等，在繁忙的工作中可以适当地静坐冥想、调节呼吸，都有助于保持平和心态，做到胸怀开阔，使机体气机宣畅、心神得养。

四、运动养生——动静结合，形与神俱

中医认为“动则生阳”，合理运动，不仅可以充实身体阳气，还有助于强身健体，防病于未然。小满过后，天气渐热，人体出汗明显增多，易出现乏力气短、疲劳口渴，甚至心悸等耗气伤津表现，所以运动不宜过度。运动时以身体微微汗出为度，切莫大汗淋漓。可以选择散步、慢跑、八段锦等运动方式，锻炼时间不宜过长，每次以30分钟为宜。运动之后，泡一杯清茶，听一段舒缓的音乐，有助于凝神静气，达到“形与神俱”的良好状态。

“小得盈满，方得从容”，万物小盈，恰是生机最盛时，愿大家在这个节气里，都能保持“小满”状态，如麦穗渐满，顺应天时，身心皆安，方能安然度夏。