倒春寒可不是小事，它不仅影响我们的日常生活，还可能威胁到身体健康。在这样的天气里我们该注意些什么呢？

一、保暖

中医强调“春捂秋冻”，在穿衣上要尤其注意保暖，减衣不能太快，应多捂一段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候特点。

头：头部为人体“诸阳之汇”，是全身阳气最旺盛的部位，风寒之邪易侵袭人体的头部。年老体弱者可戴帽子保暖，洗发洗澡后应立即擦干，不能当风直吹；

背：背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉，减少感冒发生几率；

腹：腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻，女性更应注意腹部及下半身保暖，避免痛经、月经不调等妇科疾病的发生；

膝：膝为筋之府，寒则易于挛急，膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛；

足：“寒从脚起”，足为阴脉所聚，阴所常盛，且远离心脏，血液供应少，容易遭到风寒侵袭。经常搓脚、泡脚可增强人体阳气，增强抵抗力，用桂枝、艾叶、生姜等中药材煮水泡脚，有助于温阳散寒、促进血液循环。

二、饮食

羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效。此时吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。羊肉最好是炖着吃，会更加熟烂、鲜嫩，也易于消化。

山楂能开胃、消食、活血。山楂最突出的益处是对降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用。山楂生吃或做汤、茶都可以。

芹菜可疏风散寒，帮助人体杀菌防病。

栗子有“千果之王”的美称，还是益肾宜气的“补药”，老少咸宜。栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素，对心脑血管都十分有益。熬汤、炒食都可以达到补益效果。

红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等微量元素，是很好的应季杂粮。推荐吃蒸红薯，或跟大米一起熬粥，都有健脾养胃的功效。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，更有乌发养颜的功效。这类黑色食物能迅速补充热量、防感冒，“倒春寒”时期必不可少。

三、运动

可以选择轻缓运动：如太极拳、八段锦、散步等，这些运动强度适中，有助于促进血液循环、缓解压力、增强体质。运动时应以微微发汗为宜，这样既能排出体内的湿气，又能增强身体的抗寒能力。但应避免大汗淋漓，以免损伤阳气。

四、中医疗法

拔罐可以排出体内的湿气、寒气，艾灸则能温通经络、散寒止痛。这两种方法都有助于提升身体的阳气，增强抵抗力。

五、调节情绪

春季是养肝的好时节，应保持心情舒畅，避免恼怒、抑郁等不良情绪。可通过听音乐、阅读等方式来放松心情，舒缓压力。

雨水节气是调养肝脾、祛湿防病的关键期，通过饮食、运动、情志的合理调节，可为一年的健康打下基础。顺应自然，天人相应，方为养生之道。