立冬养生主要遵循‌中医的“养藏”原则，强调滋阴养阳、扶正固本，以增强身体对寒冷的抵抗力和疾病的预防能力。具体来说，‌立冬后的养生重点在于‌保暖、‌睡眠、饮食和情志调节。‌

保暖

冬季气温低，容易感冒和引发各种疾病，因此保暖非常重要。中医认为，冬季应注重“三暖”，即头暖、背暖和脚暖。适当增减衣物，不过薄也不宜过厚，以防止寒邪侵入，减少疾病发生。同时，坚持体育锻炼，多晒太阳，振奋精神，保证身心健康。

睡眠

立冬后，应顺应自然的阳气运行规律，保持“早卧晚起”的作息习惯。古人讲“日出而作，日落而息”，冬天太阳升起晚，落下早，人应顺应这一规律，保证充足的睡眠时间。特别是老年人，应延迟晨练的时间，户外活动应选择上午9点半以后到下午4点之间最为适宜。

饮食

立冬后的饮食应以滋阴养阳为主，多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物以保持热量。冬季前期进补不宜过于燥热，可选择清补甘温之味的食物，如鸡、鸭、鱼类。特别要注意不要盲目摄入过多高脂肪、高热量的食物，以免诱发高血压、冠心病等疾病。推荐的食物包括‌胡萝卜、‌冬枣、‌鲫鱼、‌大葱、‌黑木耳和‌黑荞麦等，这些食物不仅能增强体质，还能帮助预防疾病。

情志调节

立冬后的情志调节也非常重要。保持冷静从容、安宁淡定的心态，避免大怒、大喜等情绪波动，有助于“养藏”和“顾护阳气”。冬季运动应适度，不建议出大汗，以免有违“养藏”的宗旨，并且冬季气温低，大汗后易着凉。