2024年10月12日是第28个“世界关节炎日”，目前全球关节炎患者约有3.5亿人，我国就占1亿以上，且随着人口老龄化人数还在不断增加。关节炎严重者导致关节残疾，影响患者生活质量。因此关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残尤为重要。如何保养关节，预防甚至防止关节炎的发生？下面给大家分享一下关节炎相关知识。

一、认识关节炎

关节炎是一种常见慢性疾病，有很多类型，最常见的有退行性的骨关节炎、类风湿关节炎、痛风性关节炎。

1.骨关节炎又称老年性关节炎，好发于50岁以上的中老年人，由老化和关节磨损造成的，发病率随年龄增加而上升。据统计，65岁以上人群中90%患有此病。

2.类风湿关节炎是一种免疫性疾病，该病可影响关节、心脏、胃肠等多器官，是一种全身性疾病。所有年龄段的人都有可能患此病。

3.痛风性关节炎是一种代谢性疾病，大连地区尤为常见。发病与高嘌呤饮食例有关，饮酒、进食海鲜及肉制品、受凉、劳累及限制饮水等诱因。

二、日常生活中损伤膝关节的坏习惯

1.饮食习惯

大鱼大肉及大量糖分的摄入使得肥胖人口急剧增多，体重过大造成关节软骨的磨损，同时高尿酸血症也会加速这一过程。

2.运动不当

为了保持健康，多数人以跑步、跳绳作为健身的主要方法，然而这种跳跃运动会对关节造成冲击，加重关节负担，远距离长时间这样的运动势必会加速关节的磨损，造成关节肿痛，反而影响正常生活。

3.姿势不正

日常生活中很多人习惯盘腿跪坐或屈膝深蹲，此时的关节处于异常状态，韧带肌肉被拉长，容易疲劳损伤，关节压力增大加速软骨磨损，造成损伤。

三、如何保护关节

1.科学饮食

对于肥胖患者减轻体重是非常重要的。建议低油、低糖、低脂、低热量饮食。可以适当多吃水果蔬菜，少吃主食。改变饮食可以帮助减少关节炎症，增强骨骼与人体免疫系统。适当补充钙的摄入，多吃富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，同时多晒太阳，促进钙质吸收。对于痛风患者需要减少饮酒，低嘌呤饮食，遵循“管住嘴，多喝水、少活动腿”原则。

2.选择合适的锻炼方法

运动不当势必会导致关节损伤，因而选择合适的锻炼方法对于保护关节尤为重要。推荐走平路、慢跑、打太极拳、游泳、骑自行车等活动，尽量避免爬山、爬楼、打球等对膝关节负重较大的运动。日常锻炼要注意热身、循序渐进、适度适量，如果运动出现不适感，应该减少或停止运动，不可盲目坚持。另外活动前做好关节拉伸与预热动作，有利于保护关节避免受伤。

3.利用保膝装置

护膝：关节炎患者遇冷，关节酸痛症状就会加剧。所以，生活中一副好的护膝尤为重要，一方面能够保暖，另一方面可以加强膝关节稳定性，减少意外损伤。

减压设备：寻找帮手减轻关节压力，比如上下楼梯借助扶手分摊重力；长途行走借助拐杖、助行器等。当然久坐会让膝关节处于高压状态，血液循环变差，因而建议每坐1小时起身活动3-5分钟。

选择对的鞋子：穿鞋要选择舒适、有弹力、轻便的运动鞋，这样可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。同时要注意鞋子是否防滑性能良好，可以预防跌倒带来的损伤。