肥胖，已经被医学界定义为一种慢性代谢性疾病，而且是代谢疾病的早期，一胖百病生。

肥胖会——

让你的骨骼和肌肉“压力山大”，引发关节炎、肌肉劳损、脊神经压迫，让你腰酸背痛，甚至关节变形；

让你更容易被脂肪肝、糖尿病、高血脂、冠心病、高血压、高尿酸、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合症以及慢性癌症等疾病缠上；

让你内分泌失调，激素失衡，扰乱卵泡内激素合成，导致卵泡募集障碍、卵子质量下降，影响子宫内膜发育，导致生育力下降；

让你产生自卑心理，造成性格孤僻、内向抑郁、缺乏自信心。同时，也会对婚姻、工作、家庭生活以及社会产生影响。

所以，瘦身是女性永恒的话题。

一、多“胖”才叫“胖”？学会运用BMI

BMI是Body mass index的缩写，翻译成中文称为身体质量指数，简称体重指数。它是国际通用的体型判断指标，被世界各国广泛采用。计算方法如下：

体重指数（BMI）= 体重（kg）/ 身高（m）²

消瘦：低于18.5

正常：18.5 ～ 23.9

超重：高于24

肥胖：高于28

如果你属于超重或者肥胖体型，那么强烈建议开始实施瘦身计划。如果你的体型在正常范围内，但是高于标准体重的话，可以适当瘦身，向标准体重迈进。

固定时间称体重，最好是早上起床后，吃早餐之前的空腹状态，光脚上秤。如果有早上排泄的习惯，可以排泄完再称。

二、瘦身，这些东西需远离

从某种程度上来说，肥胖是吃出来的。

很多美食都是高糖、高脂肪、高蛋白食品，含有超高热量，而我们可能意识不到，在不知不觉中坠入高能量的陷阱。

1.油炸食品

代表食物：油条、薯片、薯条。

再天然、再健康的食材一经油炸，也会变成高油脂、高能量的不健康食品。炸油的温度一般都在200 度左右甚至更高，食物中的很多营养素都不耐高温，会被破坏掉；而反复高温加热的油会产生大量有害甚至致癌的化合物。

2.糕点甜食

代表食物：巧克力饼干、蛋挞、月饼

以蛋挞为例，蛋挞蕴藏着超高的热量。每个蛋挞平均热量在300 千卡左右，而普通一碗米饭（200g）的热量是232 千卡，所以你吃一个蛋挞就已经超过一碗米饭的热量了，你需要慢跑20 分钟才能平衡掉这一个蛋挞的热量。

3.快餐食品

代表食物：汉堡包

现在年轻人工作压力大，没有时间打理自己的一日三餐，吃工作餐、叫外卖是生活常态，快餐食品就成为首选。可是你知道快餐食品的热量有多高吗？

一个普通的汉堡包竟然有573千卡的热量。在跑步机上以每小时8公里的速度跑15分钟，大约消耗110千卡的热量。也就是说吃一个汉堡，要跑步1 个多小时，才能将其热量抵消掉。

4.含糖饮料

代表食物：可乐、罐装果汁、速溶咖啡

含糖饮料热量高，而营养素含量极低，是绝对的不健康食品。很多人贪恋饮料，用饮料替代白开水，其实是非常有害的。

5.酒精饮料

代表食物：啤酒、白酒

酒精含量在0.5%以上的饮料都是酒精饮料，包括白酒、黄酒、葡萄酒、啤酒等等。大家都知道，过量饮酒有害健康，伤胃、伤肝、伤心、伤脑等等，可是你知道过量饮酒会造成肥胖吗？

酒精是能够产热的一种物质，能带给人体热量，所以冬天寒冷的时候有人用喝酒来取暖。1克酒精能产生7千卡热量，这个产热系数比蛋白质和糖类还高，仅次于脂肪