小雪节气知多少

小雪，物之微也，雨凝成雪，天地初寒，是冬季的第二个节气。小雪时，天地间初冬景象越来越明显，天气越来越冷，降水量增加，此时天地闭塞，万物蛰藏。

我们养生的重点在“藏”。藏的意义，是让身体阳气伏藏好，不要过度消耗，在这个节气韬光养晦，来年开春的时候有一个好的状态。冬季在五脏对应肾，冬日寒冷，而寒与肾相应，冬日最易耗伤肾的阳气，所以藏的重点就是藏好肾中的精气。

一、饮食调养

饮食调养是最简单也是最直接的方式，我们可以选择一些能固肾藏精的食物，滋养我们的身体。人体中肾藏精血，肾脏得到滋养，身体的气血也会充足。中医认为，五色入脏，五色中黑色对应肾脏，黑色的食物可以补肾。黑桑葚能够补益肝肾，滋阴养血，可以清肝明目、改善睡眠，提高人体免疫力。黑芝麻可以滋养肝肾、养血润燥，缓解腰膝酸软、关节不利的症状。黑枸杞可以补肾益精，缓解由于精血不足引起的眩晕耳鸣、血虚萎黄症，还有助于降血糖。黑豆、黑木耳、乌鸡等入肝肾二经，也具有很好的食补作用。

冬季还可以多食红枣、栗子、羊肉。红枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能。栗子性温味甘，被称为“肾之果”，有补肾强筋、健运脾胃和活血的作用。羊肉所含的热量高，冬天吃羊肉可促进血液循环，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。

小雪进补之余，还要重视防“火”。天气渐冷，人们开始穿得多，暖气开得暖，活动量减少，反而会造成体内积热，如果不能适时散发，很容易导致胃火、肺火旺盛。这时我们可以多吃萝卜、梨、莲子、山楂等清润的食物以润燥清内火。

二、常晒太阳

小雪时节较立冬天气更加寒冷，阳气闭藏，在外的阳气不足，就很容易伤于寒，此时节对于本就阳气不足的人，体内阳气匮乏，表里俱寒，此类人群除了养藏之道外更需要配合补益阳气。经常晒太阳，既起到壮人阳气、温通经脉的作用，又可以抒发心中的郁气，保持良好的精神状态。在冬季，人们往往最关心室内的温度，而忽略了室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低，也会引起身体不适。冬季室内保湿，可以用湿拖把拖地板，或者在室内放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持空气湿润。另外，在室内养几盆花草或使用加湿器，也可调节室内湿度，使室内充满清新空气。

三、锻炼身体

小雪时节人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微出汗，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。冬季锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发疾病。另外还要注意不要熬夜、劳精神、损阴精，适度节制房事，藏精养肾。

四、坚持泡脚

中医理论关于一年四季沐足有记载：“春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。” 足浴能促进血液循环，脚有人体的第二心脏之称，脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这个地方最容易血液循环不好，故古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”，特别是那些经常感觉手脚冰凉的人，足浴是极好的保健方法。

五、情志养生

小雪时节天气阴冷，气压偏低，光照不足，较易出现精神抑郁的情况。《黄帝内经》曰“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，人如果能保持情绪的恬静、安详，没有太多的欲望和杂念，体内的真气就会始终保持充足的状态。很多人因为天冷不愿意出门，外出社交的时间缩短，可以多找朋友聊聊天，与他人多交谈；在天气晴好时，还可到室外晒晒太阳，适当参加一些文体活动，以舒缓压力，排解抑郁的情绪。正如清代医学家吴尚先所说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也”。