5月20日是第34个“中国学生营养日”，今年的活动主题为“科学食养 助力儿童健康成长”。

中小学生生长发育迅速，充足的营养是其生长发育乃至一生健康的物质基础，这也是一个人饮食行为和生活方式形成的关键时期，为了促进孩子从小养成健康的饮食行为和生活方式，大连大学附属中山医院代谢营养科届时将举办相关义诊。

学龄儿童营养的五项核心原则

家长请记牢！

1.主动参与食物选择和制作，提高营养素养；

2.吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为；

3.天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒；

4.多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动；

5.定期监测体格发育，保持体重适宜增长。

这六点让孩子更健康！

每天吃5种蔬菜

孩子为什么要多吃蔬菜？

1.有益于身体和智力发育；

2.丰富营养，增强抵抗力；

3.提高消化能力，保持健康。

足量饮水，不喝/少喝含糖饮料

Q：每日建议饮水量是多少呢？

A：建议儿童每天饮水量约1000ml。

Q：如何识别含糖饮料？

A：1.读营养标签，配料表是关键；

2.找配料表中是否含有糖，如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、糖浆等；

3.营养成分表中有碳水化合物。

少吃高脂、高盐、高糖的加工食品

1为什么要少吃高脂、高盐、高糖的加工食品？

由于这些食物中的高油和高糖，孩子很容易不小心摄入过多的能量。如果过多摄入这些食物，忽略膳食多样性，可能会导致维生素摄入不足。在短期内，可能影响学习或体育活动。长期过多摄入这些食物，可能导致糖尿病、高血压或超重。

2作为家长能做些什么呢？

多在家做饭，多吃新鲜天然的食物。识别高脂、高盐、高糖的加工食品并提醒孩子。

合理选择零食

1.避免或减少购买高脂、高盐、高糖的零食食品。

2.做好榜样，自身也要选择健康零食，让健康零食成为习惯。

3.当孩子想吃零食的时候，优选一块新鲜的水果、小把原味坚果、纯牛奶或者新鲜蔬菜。

4.孩子如果在家，安排固定的零食时间，其他时间不吃零食。

5.运动后可以适当吃零食。

6.睡前半小时不吃零食。

7.玩耍或看电视等时间，不吃零食。

保证充足睡眠

Q：充足的睡眠是多久？

A：小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时

1.安排固定的睡觉和起床时间。

2.睡前不要吃过多的食物。

3.养成良好的有规律的睡前习惯或者入睡流程。

4.卧室内保持安静，保持舒适的室温。

5.白天进行充足的身体活动，不要在临睡前做运动。

6.不在睡前看电视和其他电子屏幕。

7.家长也要好好睡觉。

8.保证黑暗的睡眠环境。

一起动起来

1积极运动有哪些好处？

1）运动之后会产生多巴胺，可以让人们保持亢奋的学习状态，快乐地学习与生活。

2）让大脑更高效、更聪明。

3）促进呼吸、循环、心血管、肌肉骨骼系统发育，增强体质。

4）增强免疫力，不易生病。

5）保持健康体重预防慢性病。

6）愉悦身心有助睡眠。

2什么是规律运动？

1）每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，多户外活动，其中至少3天要达到高强度。

2）减少静态行为，每次不超过1小时，每天视屏时间少于2小时。

3）每周至少3天肌肉力量练习（阻力带、俯卧撑、深蹲、引体向上等）和强健骨骼练习（跳绳、纵跳、篮球、跑步等）隔天进行。

最后，全民营养周暨“5•20”中国学生营养日，送给家长和孩子们一个健康口诀：

早餐要合理，课间可加餐；

午餐要丰富，晚餐要适量；

常吃粗杂粮，蔬果要多样；

蛋奶每天吃，豆类不可少；

饮水需足量，少喝甜饮料；

少吃洋快餐，饮食要清淡；

吃动两平衡，健康一辈子。