人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果连续三天不睡觉，就会使心脏、肾脏、消化功能、脑细胞代谢等发生严重紊乱，甚至威胁生命。人体大部分激素的分泌，都是在睡眠中完成的。如生长激素、消化液的分泌、肝脏的解毒功能等，都是在睡眠中完成的。此外，充足的睡眠，可以恢复精力。使大脑皮层得到修复、机体增强抵抗疾病的能力等。

明明睡了很久还是很困，有很多种情况都会导致这样的情况出现。首先要看虽然睡了很久，但是睡眠质量是不是好的。睡这么长时间有可能都一直处于一种浅睡期，就是越睡越累，越睡越困的感觉。

为什么越休息越累？

我就玩一下手机放松一下，马上接着学习。这可能是很多孩子的常态。

可是当我们学习工作时，大脑能量在不断消耗产生谷氨酸盐等代谢物，这东西堆积得越多，我们就越不想做需要高认知度和延迟享受的事情，而更想做低认知度、即时享受的事情。也就是说，我们越累，就越愿意玩手机、吃“垃圾食品”。

我们玩手机时大脑往往会异常兴奋，处于一个高度唤醒的状态，会有更多的大脑代谢物堆积，越来越累，这显然对我们接下来的学习与生活没有明显的好处。

补觉为什么也会觉得疲累呢？

这是因为大脑里有一个产生疲劳感的东西，叫做腺苷（嘌呤核苷酸，神经细胞的代谢产物）。人睡醒后大脑中会不断堆积腺苷，你醒着的时间越久，腺苷就会积累得越多。它在晚上睡前会达到峰值，经过一晚的充足睡眠后，大脑会清理掉腺苷，早上便会清醒起来。

可是我们如果在白天补觉，就会提前清理一部分腺苷，对晚上本来就入睡困难的人，会减少疲劳感，加重失眠。晚上睡不好，自然也会影响第二天的精神状态，我们这时如果再补觉，自然就会陷入这个“累的循环”了。

另外，如果补觉时长超过30分钟，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，我们会进入脑波节奏较慢的深度睡眠，如果在这个阶段醒来，因为加快脑波速需要时间，我们会出现暂时性的不清醒状态，甚至头痛。

如何做到有效休息？

1.别再用玩手机作为休息

如果你觉得自己因为用脑过度而疲劳，最好不要试图“玩下手机”来放松，因为这很可能会让我们的大脑更加兴奋，此时要做到应该是停止一切刺激大脑并消耗大脑能力的事情。比如散步、冥想、阅读，甚至是坐着什么都不做，都是更加有效的休息方法。

2.要保持睡眠周期

如果你觉得自己很困，平时又没有午睡的习惯，那就尽量熬到晚上再睡。

如果你一直有睡午觉的习惯，那么最好把午觉的时间提前到距离晚上睡前8-10小时左右，控制在30分钟以内，或完成一整个睡眠周期（90分钟）这样就能避开让我们感到疲劳的深度睡眠了。

3.顺应工作和休息的节律

根据生物学理论，我们的身体遵循一种叫“次昼夜节律”的周期。每隔90分钟，我们就会出现约20分钟的疲劳期。我们可以提前规划好当前的日程表，每工作90分钟，就给自己15-20分钟时间来休息。

所以你知道为什么大学一节完整的课是90分钟了吧。

4.适当的健身活动

你是不是会想，健身不是会消耗能量吗？本来就很累了，还要健身，真的不是“雪上加霜”吗？

但其实，我们身体里“血条”并不是固定不变的，每天10-30分钟的运动可以有效促进线粒体的产生，而线粒体又是细胞中的“能量工厂”，线粒体增多后，自然就不会很容易感到疲惫了。同时，进行一些适当的运动可使一天紧张的情绪得到缓解，也会让我们更容易入睡哦。