日常生活中我们经常会遇到颈肩腰腿痛等慢性疼痛的困扰。肩周炎、膝关节炎、腰椎间盘突出、颈椎病等等慢性疼痛的专业名词见诸报端。诸如肩袖损伤、前交叉韧带损伤，下背痛，足跟痛，髂胫束综合征、弹响髋等等一些运动损伤和慢性疼痛也会困扰许多体育爱好者。许多孕妇产后会出现莫名的骶髂关节和耻骨联合的疼痛。还有一些虽没有明显的疼痛，但会为自己的轻度的脊柱侧弯而发愁。这些问题许多专科都会有相应的治疗，但总会像南方的梅雨反复发作连绵不绝。其实，我们忽略了身体里最重要的一项运动，它会影响我们的一生，这就是呼吸。

我们每天都要呼吸，一天呼吸的次数大约是21000次，如同心跳，它是我们一天中最重要的运动之一，一切的运动都要以呼吸为重要基础，我们的大脑对外界环境变化所做出的身体反应也是以充足呼吸为前提做出的。当我们的呼吸模式不能满足正常呼吸需求时，大脑就会牺牲身体姿势来满足供氧的需要，在长期不良的姿势下工作或运动，就会产生一系列的代偿模式，进而产生慢性疼痛。如下

也正因为呼吸问题比较隐蔽，又是天天发生的事，所以许多慢性疼痛会经久不愈，反反复复。

其实，对于不正常或欠佳的呼吸，我们可以用一些很简便的运动方法就可以治疗和改善，下面就简单展示下其中的一种，吹气球训练（注：对吹气球不适应的人，可以从空吹或吹吸管开始），如图。

那吹气球有什么要求呢，如下：吹气球时为防止血压升高、头痛头晕、胸闷气短地发生，要注意不要过度换气、不要憋气、循序渐进、量力而行，由于呼吸会影响我们的情绪，个别人吹气球时会出现情绪上的变化。

以上只是简单和大家展示下呼吸训练，由于呼吸训练是一个相对要求比较高的训练，运动基础比较差、身体情况比较复杂、不能完全掌握呼吸要点的人群，建议最好到康复医学科进行系统评估和做出训练指导后再回家进行训练比较好。最后祝大家能够呼呼声威，呼出好健康！

相关科室：康复医学科

出诊信息：康复科以骨科康复、运动康复、慢性疼痛康复、脑卒中康复为特色，现已新增心肺康复、呼吸模式训练的治疗，每周一、三，沈梅主任出诊，周四，骨科康复门诊出诊，周一~周五，理疗康复门诊出诊。

联系电话：0411-62896187