许多患者来门诊就诊，拿着自己的颈椎X线，医生看完后告诉患者，你的颈椎“曲度直”，或者“颈椎反弓”，很多患者不明白到底是怎么一回事。

现如今，随着电脑、手机的普及，出现了“低头族”，他们或是长时间低头伏案工作，或是对着电脑就是低头拿着手机，就连步行、坐在公交车上，都埋头与手机“酣战”，一点点放松颈椎的时间都不给自己。

颈椎反弓其实是一种常见颈椎病。我们正常的颈椎是正“C”形，弧度向前的曲线，保证颈椎活动的高度灵活性，又减轻了颈椎间盘的重力负荷。而由于一些不良的姿势和生活习惯，例如长期低头等，使颈椎长时间处于屈曲位，颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈椎后部的肌肉和韧带收到牵拉，引起颈肩背部的慢性疼痛和不适，这些人的颈椎“C”形弧度逐渐变的平直，我们便称之为“颈椎曲度变直”。颈椎会出现僵直，如果不注意，长期以往下去，颈椎会向反方向弯曲，形成反“C”型。

长期低头会增加颈椎间盘的压力和颈后部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反弓”，进一步加速颈椎的退变。

除了上述的长期低头，长时间伏案工作，久坐，姿势不当的躺在床上，沙发上看书玩手机，睡眠枕头过高等都容易导致颈椎反弓。

那么。应该如何预防“颈椎反弓”呢？

一、养成良好的生活和学习习惯。

避免长时间低头弯腰，如看电脑，玩手机，织毛衣，打麻将等动作；不卧床看书报、看电视，掌握正确的写字姿势；伏案工作者避免久坐，定时起立做颈椎后伸拉伸锻炼。长期从事电脑工作者，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕。

二、避免久坐，闲暇休息之余适当活动颈部。

“工作1小时，休息1小时，不如工作10分钟，休息10分钟”，避免长期伏案工作，看电脑，适当的轻柔的活动颈部，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

三、选择合适的枕头睡觉，避免枕头过高。

平时用枕不应过高。枕头高度要参考颈部的生理弧度。

四、积极参加体育锻炼等户外运动。

适当参加力所能及的健康的体育活动，如游泳，慢跑等，防止和延缓颈椎退行性变的发生年龄。

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