健康教育
落枕怎么办？好办法教给你
- 文：骨康复科
- 审校：郭林
- 日期：2017-02-28
现代人或许都遇到过这样的问题，一觉起来睡“落枕”了，脖子不能动了。或者长时间伏案工作，导致颈椎病、腰椎病。通常遇到以上情况大多数人会选择去按摩。但殊不知，疼痛急性期是不适合按摩的，按摩过度反而会加重病情。颈椎疼除了颈椎本身有可能失稳外，还有可能是肩关节的问题。胸椎灵活性差也会造成颈部疼痛。而胸椎紧挨着呼吸系统，有些人呼吸有问题，也会造成颈部疼痛。因此，产生颈部问题的原因有很多。稳定性问题是日积月累的，最终通过疼痛表现出来。那如何应对肩、颈、腰椎疼痛呢？让我们一同跟康复科医生学几个小动作吧。
指导专家：大连大学附属中山医院康复科副主任车世钦
准备一条干净的毛巾，折成长条状，从颈部绕过，双手紧握毛巾两端，保持毛巾与下颚平行，头部慢慢向后仰，而后归位；右手紧握毛巾保持不动，颈部慢慢向左转动，随后，左手紧握毛巾保持不动，颈部慢慢向右转动，（提示：活动全过程中要始终保持毛巾与下颚平行）。
以双膝、双手四点为受力点支撑身体的全部重量，保持背部与地面平行，像猫一样弓背后迅速放松；保持弓背姿势，头部慢慢向左、向右缓慢转动（锻炼平衡性）。
准备一条弹力带（也可用干净的毛巾替代），将弹力带绕过脑后，双手紧握弹力带两端，保持下颚后缩。如无弹力带、毛巾，双手交叉放在脑后，重复上述动作。
保持全身直立状态、背部紧靠墙面站立，下颚收缩，头部抵住墙面（初试者可用毛巾垫在脑后）。
保持全身直立姿势，面向墙壁，双手交叉放在头顶，两肘抵住墙面，头部慢慢向左、向右缓慢转动。
保持全身直立姿势，面向墙壁，两掌抵住墙面，背部慢慢向上弓起，再归位。
小贴士：此系列动作可以有效缓解颈部、肩部、腰椎不适的患者，可根据自身情况每个动作做3—5组，一组10次。如果症状没有得到缓解，专家建议还应到正规医院就诊，根据医生指导进行锻炼。
相关科室：骨康复科
联系电话：0411-62896187