运动能消耗体内多余的能量，有助于控制体重，预防和治疗肥胖，还可以增加骨量，改善血脂，降低血压。

处于“静止”不运动的孩子，大多爱看电视、刷手机、打游戏往往“精神十足”导致入睡很晚。

运动之后，孩子会感到疲劳，适度的疲劳会使孩子入睡时间提前，睡眠质量更好。

睡眠质量提高能够促进生长激素的分泌。

户外运动还可以促进体内维生素D的合成，有利于钙的吸收。

缓解压力

现在中、小学生的学习压力相对较大，容易出现紧张、焦虑的情绪，运动可以释放压力，舒缓不良情绪。

运动中父母的陪伴也有助于建立良好的亲子关系。

帮助长高

运动，尤其是跳跃运动，能够对下肢骨骼产生纵向刺激，加速骨细胞增殖，促进骨骼生长，同时促进生长激素的分泌，帮助孩子身高的增长。

运动医学研究表明，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。

弹跳运动：

如跳绳、跳高、跳远、跑步等，有助于四肢运动。

伸展运动：

如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。

全身性运动：

篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的伸展延长。

不适宜的运动：

马拉松，举重等高强度，负重运动。

家长要掌握运动的强度，运动的时间，以不影响次日的学习和生活，精力充沛为宜。

正常天气情况下，

幼儿每天体育活动时间不少于1小时。

中小学生每天建议中等强度（运动过程中呼吸和心率大幅度增加，需要调整呼吸才能讲话）体育活动累计时间不少于1小时。

运动前、后应进行热身和放松运动预防运动中损伤。

冬季运动时应选择轻便保暖的服装和运动鞋等运动装备。衣服过于厚重会影响肢体的灵活性和运动的积极性。

没有哪一种运动是最好的，运动种类的多样化可以提高孩子的积极性。

家长一定要做好榜样，帮助孩子养成一个良好运动习惯。