多囊卵巢综合征（PCOS）是生育年龄妇女常见的一种复杂的内分泌及代谢异常所致的疾病，以慢性无排卵（排卵功能紊乱或丧失）和高雄激素血症（妇女体内男性激素产生过剩）为特征，主要临床表现为月经周期不规律、不孕、多毛和/或痤疮，肥胖是PCOS的临床特征之一。

多囊卵巢综合征患者内分泌代谢紊乱，大多伴有胰岛素抵抗，非常容易导致肥胖，反过来肥胖加重多囊卵巢综合征，这是一个恶性循环。所以走进医院一旦被扣上“多囊”帽子的患者，几乎都在问医生多囊能治好么？答案是NO! 得了“多囊”需要终生管理。

超重对于多囊卵巢综合征患者，进一步加重内分泌代谢紊乱，卵泡发育异常、排卵障碍与困难。

肥胖与超重会降低怀孕率，即使选择行试管婴儿助孕患者，肥胖需要更多的促排卵药物，获卵数少，优质胚胎率低，试管婴儿取消率高，而成功率明显下降。而且研究还发现肥胖增加自然流产率，增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等风险。减重可帮助多囊患者调整内分泌，恢复规律月经周期及排卵，提高怀孕率及抱婴率。

因此，多囊卵巢患者要将体重管理纳入到日常的生活中去，体重管理是一种健康的生活方式，是把健康的膳食与运动融入生活中，把体重管理变成时尚健康生活的一部分，形成良好的生活行为和生活方式，最终达到并保持理想体重，以促进身体健康。

如何知道自己的体重是否合格？

体质指数（BMI）是一个中立可靠的指标。BMI，英文为Body Mass Index，是用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

你可能会说，BMI是国际标准，适用于外国人，而我是黄种人，也许不合适。没问题，营养学家早就知道我们会这么质疑，于是推出了中国人标准，看下表。

体质指数BMI=体重/身高2（Kg/m2）的参考值

但是，假如体重勉强达标，看上去还是像个苹果一样，怎么办？于是又推出了比BMI更重要的一个指标：腰臀比。

腰臀比（WHR）=腰围/臀围。

腰围：肋骨下缘与髂嵴连线中点的腹部周径。

臀围：臀部最大周径。

女性理想的腰臀比例大约在0.67-0.80之间，男性这一比例大约在0.85-0.95之间。当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖。 但其分界值随年龄、性别、人种不同而异。目前，腰臀比越来越受到临床上的重视。

如何进行体重管理？

既然叫做体重管理，那么不仅仅是减肥，也包括增加体重。我们先来谈谈减肥。谈到减肥，这真是老饕们头痛的问题。但是，我们说，任何不限制饮食的减肥，都是耍流氓！但是要健康又愉快地进行减肥，就是一个技术活儿了。

首先，体重管理不仅仅是减肥，减肥不等于必须饿肚子。

一说减肥，大家都会想起禁食，想到饿的两眼无光，四肢乏力，想到T台上模特的形销骨立，想到某些明星或主持人的神经性厌食……但是，体重管理要向这种做法说“不”！

我们要求你做到的，是停下你对各种烧烤食品、洋快餐投去的青睐，是停下正常餐后的那几盘甜点。

体重管理，很重要的一点是营养指导，包括脂肪、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、酒类、盐、微量元素的指导，以维持正常体重。不但要吃，而且要吃得丰富多样，我们将会专篇讲这些营养素如何正确摄入。

体重超标者，需要通过减肥以维持合理体重，目标是3~6个月减轻体重的5%~10%，消廋者需通过合理的营养计划恢复体重。合理膳食需要持之以恒地坚持，有些女孩子每天强迫自己饿肚子，麦片果腹，然后每隔几天大吃一餐，结果体重并没有如愿减下来。这样的饮食习惯不但不能减轻体重，对身体反而非常有害，容易造成血糖波动，诱发胆囊炎和胰腺炎。

其次，是运动治疗。

运动是非常重要的改善体重和形体的方法，我们建议的是“有氧运动”。

有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种运动可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。比如快速步行、滑冰、跳绳、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、慢跑等等。这种运动能够有效地改善体重和形体，即使每天锻炼30分钟，对形体也是大有裨益的。

对于已经形体纤细的人群，应当如何进行体重管理呢？

首先，要纠正饮食习惯。许多偏瘦的女性都有挑食偏食的习惯，应改掉这些不良习惯，按照营养指导，适当增加碳水化合物，面食最管用，容易吸收。此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。

其次，心情愉快，睡眠要好。愉快的心理状态，和谐的人际关系有助于增重。心情愉快了，睡眠质量高，胃口才会好。如果通宵达旦熬夜，第二天继续上班，不但体重无法增加，还会损害机体的免疫能力。

然后，是运动治疗。生命在于运动，正确的运动习惯不但改善体重，促进健康，而且会锻炼出优雅迷人的形体，这才是体重管理的真正目的。