保护你的口腔健康,请记住下面几点

  • 文:宣传策划部
  • 日期:2020-09-17

指导专家:大连大学附属中山医院 口腔科彭巍 副主任医师

“9.20爱牙日”即将来临。大连大学附属中山医院口腔科精心准备了几条小常识,希望对大家口腔健康提供帮助——

平衡膳食模式,饮食多样均衡

01.口腔疾病与许多慢性病存在共同风险因素。过量摄入高糖、高脂肪、高盐、低纤维的食物,不仅与冠心病、脑卒中、糖尿病、癌症、肥胖有关,也和龋病、牙周病等口腔疾病密切相关。因此,建立健康的膳食模式,可以同时预防全身疾病和口腔疾病。

建议:平均每天至少摄入12种、每周25种以上食物,多吃五谷杂粮蔬菜水果等富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物,在预防心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病的同时,也有利于牙齿的发育和预防龋病、牙周病、牙酸蚀症和口腔癌等口腔常见病的预防。

少喝碳酸饮料,避免牙齿损伤

02.通常pH值是反映酸碱度的直接指标,牙釉质脱矿的临界Ph值为5.5,碳酸饮料、柑橘类酸性食物的pH值低、含糖量较高,可将口腔pH值降低至釉质脱矿的临界pH值以下,对牙齿表面造成直接腐蚀、破坏,从而引发酸蚀症。另外,这类食物还可以通过微生物发酵糖产生酸性物质,导致牙釉质中的矿物质溶解,引发龋病。

建议:过多饮用炭酸饮料和睡前喝饮料可显著提高儿童青少年患牙齿酸蚀症的危险。因此,要减少碳酸饮料的摄入,以避免对牙齿的危害。

多吃瓜果蔬菜,减少烟酒

03.瓜果蔬菜含有很多膳食纤维,而膳食纤维是人体很重要的纤维素,经常进食富含钙、维生素C、纤维素的新鲜蔬菜水果,可增加咀嚼活动,减少菌斑滞留,促进牙周健康,预防牙周病,同时可以预防龋病、粘膜病及口腔癌。

吸烟是引起口腔癌的主要危险因素,90%以上的口腔癌患者是吸烟者。因为,烟草与烟气中含有多种有害物质可导致和促进癌症发生。饮酒容易引发的口腔癌主要有舌癌与口底癌,因为酒与舌和口腔底部的黏膜反复接触,引起黏膜烧伤并增加对致癌物质的吸收。酒精含量越高,致癌的危险性越大。

建议:多吃水果和蔬菜。减少吸烟和饮酒。

清洁口腔,刷牙漱口用牙线

04.饮食和细菌是导致龋病和牙周疾病的最重要因素。因此,清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣,维护牙齿和牙周组织健康。含氟牙膏是目前世界上公认的最安全、简便、低成本且有效的龋病预防措施,0~3岁婴幼儿使用氟浓度为500-1100mg/kg的含氟牙膏,每次用量为米粒大小(15-20毫克);3~6岁儿童含氟牙膏用量为豌豆大小;6岁以后及成人含氟牙膏用量为黄豆大小即可。

建议:每天至少要刷牙两次,晚上睡前刷牙更重要。如果在每天刷牙前,能够配合使用牙线或牙缝刷等帮助清洁牙缝隙,可以达到彻底清洁牙齿的目的。咀嚼无糖口香糖也可以刺激唾液分泌,降低口腔酸度,有助于口气清新,牙齿清洁。