如何把疫情期间丢失的身高找回来

  • 文:宣传策划部
  • 日期:2020-06-05

指导专家:大连大学附属中山医院 儿童行为发育门诊负责人 于晓辉 主任医师

春天,正是万物生长的最佳时机,也是孩子们一年之中长个的高峰期。但是,2020年春天的这场疫情,使得孩子们花了更多时间在家里看电视、玩手机、上网。再加上,运动量减少,零食不断进食过量等,体重肉眼可见地增长,但却耽误了个头儿的增长。

开学了,孩子们面临着更加繁重的学习压力,睡眠时间严重减少、睡眠质量下降、心理压力加大种种问题接踵而至,无形中对孩子的身高也会有影响。

大连大学附属中山医院专家建议家长,要从饮食、睡眠、运动、心理行为,以及医学介入等方面入手,科学地管理孩子的身高,帮助孩子弥补疫情期间“丢失”的身高,长期坚持,从小做起,争取打破遗传,让孩子多长10cm,甚至有更多的惊喜。

科学运动

国外研究表明,有运动习惯的孩子的身高比没有运动的孩子要高2至3厘米。运动能够显著刺激垂体分泌生长激素,运动之后睡眠质量提高,夜间深睡眠的质量越好,越能促进生长激素分泌,同时也会促进血液循环,增加骨骼的血液提供。

选对运动形式:

3岁:要选择能够帮助提高运动协调能力的活动,提倡爬行、攀登(爬楼梯),而且为了让孩子们坚持运动锻炼,要结合一些有趣的游戏进行跑(游戏中的奔跑,捉迷藏和老鹰捉小鸡等),再大一些可以玩“跳房子”;

4岁:可以加强户外运动,增加日光浴、打球;

5岁以上:逐渐增大运动强度,弹跳类的跳绳、摸高、伸展类的体操,全身类的运动(快走、慢走、游泳、球类)。

运动时间:

长时间不间断有节奏,持之以恒,每周4~5天,每次30~45分钟。注意运动要循序渐进,科学合理,要多样化。最好有家长的陪伴,家长的陪伴不但有助于将运动坚持下去,也能够使亲子关系更加和谐,为孩子身心健康奠定良好的基础。

均衡饮食

应种类丰富,搭配合理,粗细粮食轮换、荤素间隔等,多吃应季新鲜水果。高蛋白质食物。如牛奶、豆浆、鸡蛋、酸奶、肉类等,但应适量,反之会增加肝肾负担;碳水化合物为主食。如米饭、面食、馒头、粥; 多吃含有维生素和纤维的蔬菜和水果,少吃脂肪肥肉;按时进食,少吃多餐。远离油炸食品和垃圾食品。避免孩子营养不良或肥胖和早发育影响长高;切忌滥食补品保健品。有些不合格的保健品极有可能导致孩子早发育,会让孩子骨骺线提前闭合,缩短了长高年限;少吃过多的含糖食物。吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。

良好睡眠

睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子身高增长越不利。

两个时间段对长高至关重要。晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5~7倍;早6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

所以,家长再忙也要帮孩子把好睡眠关,制定合理的睡眠时间表,营造舒适的睡眠环境,室内空气新鲜,室温在18~25摄氏度为宜;灯光调暗一些,用手轻轻抚摸或按摩孩子的后背、脊柱、腰部、肚子,孩子在温暖的呵护下很容易入睡。

孩子碰到一些情绪问题,或紧张或困惑,都会影响到睡眠。家长应及时捕捉到孩子的情绪变化,多观察多了解,帮助孩子在睡前调节情绪。另外,还可以让孩子听听音乐,睡前泡个热水澡。

愉悦情绪

据国外一项由儿童心理学家对716位9~18岁孩子跟踪9年的研究提出:尤其是女孩,感觉紧张的女孩子会比感觉快乐的女孩子矮5.08cm,并且有两倍以上的可能性不会成为身高157cm以上,身高超过1.62米的可能性更会减少5倍。

这是因为孩子长期处于高度紧张、精神压抑的状态,会影响生长激素的分泌,影响身高发育。而且这样的孩子会出现夜间睡不好、易惊醒的情况,睡眠质量不佳,影响夜间生长激素分泌降低,从而加重对身高的影响。

所以家长要尽可能创造轻松愉快的家庭氛围,给予孩子关怀与陪伴,合理期待,积极鼓励,帮助孩子获得健康的心理。

如果经过以上的种种努力,孩子的身高增长依然不佳,或是达不到理想身高,则可以考虑尽早就医,需求专业医生的帮助。

身高管理咨询电话:0411-62897215

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