健康知识
天儿暖了，选择适合自己的减重方案吧！
- 文：代谢营养科 毕美
- 日期：2022-04-21
怎样选择适合自己的减重方案，及在减重的不同阶段如何选择正确的膳食模式？这取决于减重的目标及个人的执行力和对医嘱的依从性。减重的核心及终极目标不是降低体重而是减少体脂肪，包括内脏脂肪，所以减重过程中必须监测人体成分，确保减掉的是脂肪，而不是肌肉和水分。
一、如果没有那么急于减重，可以选择限制能量的平衡膳食。
这种膳食模式体重下降速度在大概一个月1- 2 kg，在未来的一年中体重会缓慢下降。这种膳食模式比较适用于大胃王，限制热量后不会造成营养不良，平时正常热量摄入的人群，限制能量的平衡膳食需缓慢一些，以免造成营养不良。
二、短时间内快速减重，建议选择高蛋白加低碳水膳食模式。
这种膳食模式，每个月内可以快速降低体重的6-8%，大约 5-8 kg 的体重。这种膳食模式的优点是可以帮助减少内脏脂肪、反弹率低，缺点是其营养不均衡，可能会导致肌肉流失及因为营养不足所致的其他相关疾病。所以，需要选择额外的营养补充剂补充所缺乏的营养素，包括膳食纤维、优质蛋白、碳水化合物、脂肪酸、维生素、微量元素、益生菌等，并且这些营养素的配比必须是合适而优良的。需要强调的是，营养补充剂并非代餐，所谓代餐是代替某一餐的热量，本质上是一种极低热量膳食，减重迅速但副作用较多不做推荐。
三、在体重维持期，建议采取轻断食模式。